Arrêter de fumer n'est pas facile pour beaucoup de gens. Un calendrier pour arrêter de fumer peut vous aider à mettre fin à une mauvaise habitude.
Le calendrier de publication vous permet de connaître tous les changements à venir dans le corps et de vous y préparer.
Qu'est-ce qu'un calendrier pour arrêter de fumer
Le calendrier pour arrêter de fumer pendant des mois et des jours est un soutien puissant pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine. Il vous permet de comprendre comment le corps réagira au sevrage de la nicotine sur différentes périodes de temps et psychologiquement, ainsi que de se préparer physiquement à d'éventuelles difficultés.
Noter!En plus de suivre les changements de votre corps et de votre psychisme sur un calendrier, nous vous recommandons de tenir un journal, car cela vous aide à mieux comprendre les raisons de votre dépendance au tabac.
Souvent, le désir de fumer une autre cigarette n'est pas associé au besoin physiologique du corps pour la prochaine dose de nicotine, mais à certains déclencheurs psychologiques. Par exemple, une tasse de café le matin ou une pause au travail est fortement associée au tabagisme. Remarquant l'envie de fumer à ces moments-là, vous devriez passer à une autre routine plus utile. Par exemple, vous pouvez écrire une autre note dans votre agenda ou appeler votre proche.
À quoi s'attendre du corps
Le calendrier quotidien d'un fumeur qui arrête de fumer contient toutes les sensations et expériences probables qui accompagnent le processus d'arrêt du tabac. Le plus souvent, les personnes qui arrêtent de fumer présentent les symptômes suivants :
- Accident de nicotine. Il s'agit d'une affection plutôt douloureuse, qui dérange particulièrement une personne dans les premiers jours de l'arrêt du tabac.
- Pause psychologique. La principale raison pour laquelle les gens continuent de fumer n'est pas physiologique, mais psychologique. Fumer une cigarette est perçu par un fumeur comme un certain rituel, à l'aide duquel il réagit, répond à diverses situations de sa vie. Avec le rejet des actions ritualisées habituelles, beaucoup d'espace vide apparaît, que souvent la psyché n'a rien à remplir. D'où le sentiment d'anxiété et d'anxiété qui survient souvent chez une personne qui vient d'arrêter de fumer, quand tout à coup il n'y a plus rien pour occuper les mains et la bouche dans les circonstances habituelles.
- Exacerbation de maladies chroniques, souvent cachées. C'est le calendrier annuel d'un gros fumeur qui arrête brutalement de fumer qui permet de se rendre compte que les symptômes physiologiques désagréables des premières semaines et même des mois où l'on arrête de fumer sont des signes de nettoyage de l'organisme et de restauration du fonctionnement normal de ses systèmes et organes. .
Information additionnelle.L'intensité et la durée des symptômes de sevrage sont différentes pour chacun. Cependant, dans la plupart des cas, après quelques semaines, le corps restaure la capacité de produire indépendamment de l'acide nicotinique en quantité suffisante et le désir physiologique de fumer disparaît. Beaucoup plus difficile est la libération de la dépendance psychologique.
Émotions et pensées
Une personne qui a renoncé à la cigarette peut éprouver des émotions complètement différentes à son sujet : de l'apitoiement sur soi à la fierté de la volonté manifestée. Pour y parvenir, il faut se débarrasser de l'idée que l'abandon du tabac est une restriction, une ascèse sévère qui demande un effort énorme et une maîtrise de soi des plus sévères.
Arrêter de fumer peut être amusant et facile. Il suffit d'être d'accord avec son subconscient, de convaincre son "enfant intérieur" que vivre sans cigarette est bien plus intéressant, plus agréable et plus "cool", qu'arrêter de fumer peut apporter un réel plaisir.
Par exemple, les fumeurs perdent leur sens de l'odorat et du goût. Cependant, ce processus est réversible. Il vous suffit d'arrêter de fumer et les plats familiers brilleront de nouvelles nuances. Pourquoi pas une raison, la plus hédoniste, pour arrêter de fumer?
Aide à se connecter à la bonne vague de révision globale des objectifs de vie. Il est nécessaire de comprendre pourquoi tous ces changements dans le mode de vie habituel. Par exemple, une femme rare ne rêve pas de devenir mère un jour. Quand on se rend compte que le plaisir d'une cigarette n'est rien comparé à la santé et au bien-être de l'enfant à naître, il est beaucoup plus facile d'abandonner une mauvaise habitude.
Préparation préliminaire
Arrêter de fumer sans préparation sérieuse n'est pas recommandé. Après tout, cela signifie exposer votre corps et votre psychisme à une secousse sévère. Il est préférable de se donner une semaine, deux, un mois pour se préparer mentalement aux événements à venir.
Vous devriez écrire tous les « avantages » et « désavantages » de fumer et d'arrêter de fumer, et personnellement pour vous-même. Si un proche vous demande d'arrêter de fumer, vous ne devez pas cocher l'élément « santé ». Ici, nous parlons déjà de la valeur des relations et du confort d'un partenaire. Seule la recherche de motivations réelles et positives facilitera le processus de changement de votre style de vie.
Ensuite, vous devez vous observer et remarquer quelles situations et émotions vous donnent envie de sortir une cigarette et de fumer. Il est donc nécessaire d'élaborer des activités compensatoires. Par exemple, beaucoup fument pour se calmer. Aux mêmes fins, vous pouvez utiliser divers exercices de respiration, des techniques de visualisation, boire des tisanes. Chacune de ces activités peut être transformée en passe-temps, une nouvelle dépendance "saine".
Jeter les briquets, les cendriers et autres objets qui ressemblent à une vieille habitude n'est pas du tout nécessaire. Parfois, un paquet de cigarettes caché "pour un jour de pluie" vous aide à supporter plus sereinement le processus de sevrage à la nicotine. L'absence d'émotion lorsque l'on regarde les dispositifs pour fumeurs précédemment préférés est un signe de la libération éventuelle de la dépendance à la nicotine.
Calendrier pour arrêter de fumer par mois
Ayant connu des informations détaillées sur les changements à venir dans le corps pour l'année à venir, arrêter de fumer ne sera surpris par aucune de ses réactions et ne perdra pas confiance dans l'exactitude de la décision prise.
Premier mois sans fumer
C'est la période la plus difficile, caractérisée par des états physiques et psycho-émotionnels instables. Par conséquent, il est souhaitable que les premiers jours et semaines sans cigarettes coïncident avec les week-ends ou les vacances. Avec une diminution du nombre d'efforts physiques, des situations stressantes et une augmentation du nombre de nouvelles impressions positives, il est beaucoup plus facile de survivre au syndrome de sevrage.
Pour minimiser les conséquences désagréables de la faim de nicotine, il est recommandé d'introduire plus de légumes verts et de fruits riches en pectines (pommes, oranges, abricots, prunes) dans l'alimentation. Le sarrasin, les légumineuses, les noix permettront de combler le manque d'acide nicotinique. Pour réduire la nervosité et améliorer le sommeil, vous pouvez utiliser une décoction d'agripaume.
La restauration des sensations gustatives entraîne une augmentation de l'appétit, ce qui peut nuire au poids corporel. Par conséquent, n'abusez pas des sucreries et des aliments riches en calories.
Deuxième et troisième mois
La phase de récupération active commence dans les poumons. Périodiquement, la bouche sèche, la toux et la production d'expectorations peuvent survenir, en particulier avec une activité physique accrue. Mais c'est bon signe : cela signifie que le corps a des ressources pour se nettoyer.
Le système cardiovasculaire subit également des modifications. A la fin du troisième mois, le tonus vasculaire revient à la normale et l'ex-fumeur cesse de souffrir de vertiges et de migraines.
Important!La fin de la période d'arrêt de trois mois est une période critique au cours de laquelle beaucoup recommencent à fumer. Par conséquent, en ce moment, il est nécessaire de rester à l'écart de la tentation. Toute tentative de fumer, "se souvenir" du goût d'une cigarette peut ramener une personne dans les rangs des fumeurs.
Du quatrième au sixième mois
Le travail du tractus gastro-intestinal est restauré, les selles sont normalisées. La capacité d'absorber complètement tous les nutriments nécessaires revient aux intestins, améliorant ainsi l'état de la peau. Desquamation, des démangeaisons, qui pourraient déranger une personne au stade initial de l'arrêt du tabac, ne le dérangent plus.
De nombreux anciens fumeurs remarquent qu'au cinquième ou sixième mois, il devient plus facile de respirer, comme si leurs poumons s'étaient dilatés. C'est un signe de restauration du système broncho-pulmonaire. A partir de ce moment, il est recommandé de commencer à faire du sport.
Le vélo, la natation sont les meilleures options d'activité physique pour un corps encore affaibli.
du septième au neuvième mois
La toux et la production de crachats à ce stade ne sont pratiquement plus un problème. Il est permis d'introduire des exercices de course et de force dans votre programme d'entraînement.
A cette époque, beaucoup ont oublié les difficultés des premières semaines d'abandon, mais la force de l'habitude est encore grande. Il est important de ne pas laisser la cigarette s'enflammer "sur la machine", mécaniquement.
dixième-douzième mois
La dépendance physiologique à la nicotine est complètement surmontée. Cependant, le risque de revenir à l'ancienne habitude est encore élevé, car beaucoup continuent de vivre une détresse psychologique due à un changement dans leur routine quotidienne habituelle, à la perte de certains éléments de communication. Jusqu'à ce qu'une personne apprenne à combler ces "lacunes" psychologiques, le désir de fumer une cigarette, de s'occuper de ses "affaires", peut continuer à le hanter de temps en temps.
Conseils aux personnes qui arrêtent de fumer
Un ancien fumeur ne devrait pas être critiqué pour ses rechutes. Il vaut mieux consolider chacune de ses réalisations encore plus insignifiantes avec des émotions positives - éloges, admiration sincère pour la volonté manifestée, un cadeau. De plus, une autre étape franchie sur le chemin de l'élimination d'une mauvaise habitude peut être célébrée en passant du temps libre ensemble complètement selon les souhaits de celui qui a abandonné. Seules les émotions positives, les manifestations d'amour des personnes les plus proches donneront au toxicomane la force mentale nécessaire au changement.
Un journal est-il utile ?
Comme le montre la pratique, le journal s'avère être un outil très efficace pour beaucoup dans la lutte contre la dépendance à la nicotine. Ici, vous pouvez jeter toutes vos émotions négatives et célébrer les succès à chaque étape du lancement. Étudier les journaux publics d'autres personnes et les expériences positives d'arrêter de fumer est stimulant comme rien d'autre.